Виньяса-крама - уткатасана-падангуштхасана, урдхва- и чатуранга-дандасана, детальная отстройка адхо-мукха-шванасаны, проработка ног, рук, позвоночника - самаконасана и баддха-конасана (42 мин)

Карана-крама - отработка переходов в балансах на ногах, синхронизация работы верхних-нижних конечностей и позвоночника, базовые «горизонтальные» волновые виньясы, асаны стоя, цикл перевернутых асан (30 мин)

Урок 2 Динамические техники 2 (1 час 11 мин)

- Волновые и спиральные движения в сукшма-вьяяме (13 мин)

- Карана-крама (волновая и спиральная динамика) - базовые формы (14 мин)

- Виньяса-крама - проработка тазобедренных, укрепление ног, наклоны стоя, горизонтальные волновые виньясы (16 мин)

- Сурья-намаскар - усложненные вариации в стиле виньяса-крама (10 мин)

- асаны супа и перевернутые асаны (7 мин)

- Завершающее расслабление (11 мин)

Урок 3 - Суставные бандхи в асанах (2 часа)

- Карана-крама (40 мин) - детальный разбор подводящих техник, базовые движения для позвоночника стоя, спиральная динамика для рук и для ног, усложненные балансы на ногах;

- Виньяса-крама (1 час 20 мин) - самаконасана, наклоны стоя (усложнения), горизонтальные волновые силовые виньясы, асаны стоя, всесторонняя проработка тазобедренных (ПИР и мобилизации), силовые асаны, перевернутые, шавасана;

Урок 4 - Виньяса-крама - детальный разбор динамических связок.

- повторение и углубление пройденного материала;

- движение в разных плоскостях и направлениях подвижности суставов;

- применение техник пост-изометрической релаксации в практике асан;

Урок 5 - Обобщающий комплекс упражнений и консультация (1 час 5 мин)

- усложненные формы сукшма-вьяямы и виньяса-крамы (50 мин);

- детальный разбор спиральных движений ног в балансах и объединение со спиральным движением рук (25 мин);

- обратная связи и методические рекомендации (35 мин)

Урок 6 - Карана-крама и виньяса-крама для развития силы (2 ч 6 мин)

- Карана-крама - повторение усложнение пройденного материала (17 мин)

- Виньяса-крама - балансы на ногах и силовые виньясы для рук (37 мин)

- Асаны стоя, всесторонняя проработка тазобедренных суставов (вытяжение и мобилизации), работа с позвоночником, силовые асаны (60 мин)

- Перевернутые асаны и шавасана (12 мин)

Урок 7 комбинированный комплекс (1 час 34 мин)

- Карана-крама - усложненные балансы на ногах и спиральная динамика в комбинациях (27 мин)

- Виньяса-крама - асаны стоя, балансы, движение в разных плоскостях и направлениях подвижности суставов, силовые элементы (25 мин)

- Углубленная проработка тазобедренных (22 мин)

- Наклоны вперед и Шавасана (14 мин)

- Лекция «Динамические техники в хатха-йоге - классификация, цели и задачи, физиологические эффекты» часть 1 (40 мин)

- опросник по теории для самопроверки.

Урок 8 - лекторий

- «Динамические техники в хатха-йоге - классификация, цели и задачи, физиологические эффекты» - часть 2 (1 час 20 мин);

- опросник по теории для самопроверки;

- «Общие принципы распределения нагрузки в практике йога-асан» (24 мин);

Михаил Баранов, Павла Демидова - «Специализированные комплексы» - практика (12 часов)

Урок 1 Михаил Баранов - Перевернутые асаны (1 час 50 мин)

- Физиологические эффекты перевернутых асан, травмобезопасность, возможные противопоказания - лекция (25 мин);

- Практика:

- Сукшма-вьяяма - углубление и усложнение пройденных техник (24 мин);

- специализированная подготовка плечевого пояса для Пинча-маюрасаны и Ширшасаны (5 мин)

- виньяса-крама - позвоночник и верхние конечности, повторение и углубление пройденного материала (12 мин)

- асаны супта в контексте обучения технике суставных бандх (20 мин)

Классические перевернутые асаны:

- отстройка, вариации, подводящие элементы, альтернативные варианты для людей с ограничениями (30 мин)

- заключительное расслабление - «мини-йога-нидра» (с элементами трансового погружения) (15 мин)

Урок 2 - Павла Демидова - освоение Бакасаны (34 мин)

- пециализированная разминка на основе ПИР (лучезапястные суставы и плечевой пояс) - 10 мин;

- упражнения для укрепление лучезапястного комплекса и плечевого пояса (14 мин);

- подводящие варианты для Бакасаны - детализация отстройки, управление нагрузкой (10 мин)

Урок 3 - Павла Демидова - Базовые асаны стоя (1 час 40 мин)

- методическая презентация - «Классификация, физиологические эффекты, травмопрофилактика, противопоказания» (15 мин)

- практика - детальный разбор и отстраивание базовых асан стоя (1 час 25 мин)

Урок 4 Михаил Баранов - короткие специализированные комплексы

- Базовые волновые виньясы - профилактическо-восстанавливающий комплекс для позвоночника (15 мин);

- Специализированный комплекс для вытяжения мышц ног (41 мин)

Используется для:
- восстановления после силовых нагрузок;
- в качестве подготовки к асанам (падмасана, хануманасана, самаконасана, баддха-конасана, йога-дандасана);

Хануманасана (10 мин):

- отстраивание и травмобезопасность;

- применение пропсов;

- аджасмент (правка и поддержка преподавателя)

Урок 5 - Михаил Баранов и Павла Демидова

Личная практика - Базовые формы и последовательности рекомендуемые для преподавателей

Последовательность 1 (1 час 15 мин) - в этом уроке представлены принципы отстройки, исправления типичных ошибок и некоторые выды правок в асанах

- методические рекомендации

Урок 6 - Михаил Баранов и Павла Демидова

Личная практика - Базовые формы и последовательности рекомендуемые для преподавателей

Последовательность 2 (1 час 39 мин) - принципы отстройки, исправления типичных ошибок, некоторые выды правок в асанах.

Урок 7 - Михаил Баранов

Последовательность 3 (31 мин)

Балансы на ногах: Ардха-чандрасана и Париврита-Ардха-Чандрасана - подводящие техники для тазобедренных суставов,

методика освоения Ардха- и Париврита-ардха-чандрасаны.

Последовательность 4 (1 час 7 мин)

Силовые асаны для формирования мышечного корсета и прогибы.

- асана-крама : маюрасана - йога-мудрасана - вирасана с гомукхой рук (15 мин)

- асана-крама: адхо-мукха-шванасана - шалабхасана - вибхакта-чатуранга- уштрасана - паривриврита-шашангасана (14 мин)

- проработка тазобедренных в контексте наклонов и прогибов (22 мин)

- Чакрасана - подводящие к ней, и компенсирующие асаны (18 мин)

Урок 8 - Михаил Баранов и Павла Демидова

Комплекс для подготовки к экзамену по личной практике асан (1 час 35 мин)

Михаил Баранов - «Основы пранаямы» - теория и практика (12 часов)

Методические материалы:

- Иллюстрированная методика - «Краткое руководство по дыхательным техникам для начинающих» (ПДФ)

- Иллюстрированная методика «Агнисара-дхаути-крийя - очищение внутренним огнем» (ПДФ)

- Обзорная статья «Бхастрика пранаяма - физиологический обзор и вариации в разных школах» (ПДФ)

Урок 1 - «Очистительные процедуры в контексте дыхательных практик» (60 мин)

- Оптимальные условия и место для практики;

- Очистительные процедуры - теория;

- Сутра-нети и джала-нети, капалабхати, антар-кумбхака-вьяяма, уджайи;

Урок 1.1 - лекции «Основы пранаямы - введение в систему понятий» 1-2 часть (2 часа)

Опросники после каждой лекции для самопроверки.

Урок 2 - Антар-кумбхака-вьяяма (теория и практика - 23 мин)

2.1 - лекция «Основы пранаямы - введение в систему понятий» часть 3 (50 мин)

Урок 3 - Уддияна-бандха - теория и практика (34 мин)

Урок 4 - Брюшные манипуляции - теория и практика (30 мин)

Урок 5 - Диафрагмальное и полное дыхание - теория и практика (37 мин)

5.1 лекция «Физиология дыхательных техник» (1 час 7 мин)

- Опросник для самопроверки по темам лекции

Урок 6 Бхастрика-вьяяма - теория и практика (22 мин)

Урок 7 Уджайи-вьяяма - теория и практика (25 мин)

7.1 - лекция «Традиционнно рекомендованные режим, процедуры и рацион - при активной практике Пранаямы»,

с поправками на современные реалии (30 мин)

Урок 8 Обобщающий практический комплекс (50 мин)

Урок 9 Комплекс для подготовки к экзамену

Часть 1 (53 мин), часть 2 (45 мин)

- названия техник, количество повторений

- методические рекомендации для освоения;

Илья Журавлев - История и философия йоги - лекции (40 часов)

Урок 1 - Ветви Йоги. Классификация текстов-первоисточников.

Часть 1 - Существующие подходы к изучению текстов-первоисточников, предшественники йгических практик в ведических текстах (1 час)

Часть 2 - Ранние устные традиции, ведические гимны и ритуалы, устройство социума и доступа к знаниям в древней Индии (1 час)

Часть 3 - История становления философско-методологической традиции йоги в текстах Вед, Упанишад и Пуран (1 час)

Урок 2 - Ведийский период

Часть 1 - Исторической-культурологический контекст ранних текстов индийской философии (54 мин)

Часть 2 - Ведийская эпоха в индийской традиции, иерархия традиционных текстов, основополагающие эпосы Махабхарата и Рамаяна (54 мин)

Часть 3 - Ведийская ритуальная практика, четыре Веды, первые упоминания практик, позднее перешедших в йогу (1 час 16 мин)

Часть 4 - Веды и ранние Упанишады (1 час 12 мин)

Часть 5 - Упанишады йоги и тантры, основные идеи и понятия Упанишад (1 час)

Урок 3 - Бхагавад-гита

Часть 1 Бхагавад-гита в контексте Махабхараты и как самостоятельный текст, йогические методы, упомянутые в Бхагавад-гите (1 час 13 мин)

Часть 2 Йогические методы в Бхагавад-гите (продолжение) (1 час 11 мин)

Часть 3 Разбор 7-12 глав (1 час)

Часть 4 Разбор 12-18 глав (58 мин)

Урок 4 - Йога-сутры Патанджали

Часть 1 Исторический контекст формирования методологии раджа-йоги, сложности изучения и интерпретации текста Йога-сутр, структура текста, начало разбора 1 главы (1 час 5 мин)

Часть 2 1 глава «Самадхи-пада» (продолжение) - введение в систему понятий, целеполагание, методология (1 час 24 мин)

Часть 3 2 глава «Садхана-пада» - Аштанга-йога Патанджали (1 час)

Часть 4 продолжение разбора 2 главы, обзор 3 и 4 глав «Вибхути-пада» и «Кайвалья-пада» (1 час)

Урок 5 - Санатана-дхарма, Брахманическая традиция, Джайнизм, Сикхизм

Часть 1 Современная классификация религий, исторический и социально-культурный контекст формирования духовных традиций в Индии (1 час 20 мин)

Часть 2 Брахманические религии, мифологический, предфилософский, философский и социо-культурный контекст, многообразие духовного опыта (1 час 17 мин)

Часть 3 Современные направления Индуизма (сампрадаи) (1 час 14 мин)

Часть 4 Тантрические практики в Индуизме, Джайнизм, Сикхизм (1 час 28 мин)

Урок 6 - Буддизм

Часть 1 Исторический контекст формирования буддизма, ранний буддизм: основные идеи и воззрения. Палийский канон. (1 час)

Часть 2 Направления и школы буддизма (1 час 5 мин) Тхеравада, Махаяна, Ваджраяна (тибюетский буддизм)

Урок 7 - Хатха Йога Прадипика

Часть 1 - Обзор традиционных текстов хатха-йоги, особенности практики, исторический контекст формирования методологии (1 час)

Часть 2 - Сложности изучения и интерпретации средневековых текстов, разбор 1 главы (1 час 9 мин)

Часть 3 - разбор 1 главы (продолжение) и 2 главы - особенности методологии традиционной хатха-йоги (1 час)

Часть 4 - разбор 3 и 4 главы (1 час 20 мин)

Урок 7 - Современные школы хатха-йоги

Часть 1 Переосмысление традиционных методов в современном социо-культурном контексте, индийские школы в 20 веке (1 час 26 мин)

Часть 2 Индийские школы хатха-йоги в 20 веке - особенности и отличия (продолжение) (1 час 20 мин)

Часть 3 Индийские школы хатха-йоги в 20 веке - «путь на запад» (1 час 33 мин)

Часть 4 Индийские школы хатха-йоги в 20 веке - «путь на запад» (продолжение) (33 мин)

Урок 8 - Неоиндуизм. Секты и культы.

Отличие традиционного индуизма от нео-течений. Признаки сектарного подхода, типы сект, в чем может быть опасность попадания в секту. Современные популярные секты и культы нео-индуистского толка. (3 часа 10 мин)

Урок 9 - Современные западные школы йоги

История возникновения стилей и направлений. Ориентализм, подражание, сходство формы при различии содержаний и попытки адаптировать традиционный ценностный контекст (1 час 56 мин)

Урок 10. “Тонкая анатомия йоги” Система чакр. в трад. тантрических текстах. Искажение воззрения о чакрах в западной субкультуре нью-эйдж. Лекция в 2-х частях. (3 часа)

Мария Хавкина - особенности женской практики йоги - теория и практика (6,5 часов)

Урок 1 - Физиологические и анатомические особенности женской практики

- лекторий со слайдами-презентацией (1 час 38 мин)

- методика «Женская йога» (ПДФ)

Урок 2 - Йога для беременных

- особенности практики на разных триместрах, теория и практические примеры (2 часа)

Урок 3 - Послеродовое восстановление

- лекторий со слайдами-презентацией (1 час 53 мин)

- методичка « Техника безопасности и восстановление после родов» (ПДФ)

Урок 4 - Консультация по пройденным темам Марии Хавкиной (50 мин)

Жанна Сапрыгина - Анатомия и физиология в контексте хатха-йоги (10 часов)

Урок 1 - Опорно-двигательный аппарат

- лекторий со слайдами-презентацией (1час 56 мин)

Урок 2 - Дыхательная система - анатомия и физиология

часть 1 - Анатомия дыхательного аппарата - лекторий со слайдами-презентацией (58 мин)

часть 2 - Анатомия дыхательного аппарата (продолжение) - лекторий со слайдами-презентацией (53 мин)

Часть 3 - Анатомия и физиология в контексте Асан и Пранаямы - лекторий со слайдами-презентацией (51 мин)

Часть 4 - Анатомия и физиология в контексте Асан и Пранаямы - лекторий со слайдами-презентацией (1 час)

Урок 3 - Сердечно-сосудистая система

часть 1 - Анатомия и физиология в контексте практики хатха-йоги - лекторий со слайдами-презентацией (43 мин)

Часть 2 - Анатомия и физиология в контексте практики хатха-йоги - лекторий со слайдами-презентацией (1 час 14 мин)

Урок 4 - Нервная система

- Анатомия и физиология в контексте практики хатха-йоги - лекторий со слайдами-презентацией (2 часа 19 мин)

2-я ЧАСТЬ КУРСА

2 часть курса (150 часов) - пройдет очно, в Москве в зале студии Йога108 - 29 сентября - 12 октября.

Предварительное расписание 2-й части курса (в расписании возможны небольшие перестановки)

29 сентября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - базовые асаны стоя - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, физиологические эффекты, принципы построения мини-сетов, компенсирующие нагрузку асаны.

13:00-16:00 (очно) - Михаил Баранов - Основы пранаямы - подробный разбор комплекса для подготовки к экзамену, исправление ошибок, методические рекомендации.

19.00-21.00 - онлайн - Жанна Сапрыгина - Пищеварительная система

30 сентября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - базовые асаны стоя - преподавательское мастерство, практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

13:00-16:00 (очно) - Илья Журавлев - Виньяса-крама Шри Тируванамалая Кришнамачарьи - знакомство со стилем

19.00-21.00 - онлайн - Жанна Сапрыгина - физиология адаптации часть 1

1 октября

09:00-12:00 (очно) - Алексей Киселев - личная практика, прогибы - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, физиологические эффекты, принципы построения мини-сетов, компенсирующие нагрузку асаны.

13:00-16:00 (очно) - Илья Журавлев - Циклическая медитация Бангалорского йога-института (теория и практика, методология)

19.00-21.00 - онлайн - Жанна Сапрыгина - физиология адаптации - часть 2

2 октября

09:00-12:00 (очно) - Алексей Киселев - прогибы - преподавательское мастерство, практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

13:00-16:00 (очно) - Илья Журавлев - классическая Йога-нидра школы Свами Сатьянанды Сарасвати (теория, практика и преподавательское мастерство)

19.00-21.00 - онлайн - Алексей Киселев - методология работы с начинающими, характерные особенности, принципы построения тренировочной программы.

3 октября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - личная практика - базовые асаны стоя 2 - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

13:00-16:00 (очно) - Михаил Баранов - динамические практики йоги - Волновая и спиральная динамика

19.00-21.00 - онлайн - Дмитрий Ковальчук - Самопрезентация и развитие личного бренда. Модуль 1 «Личный бренд преподавателя йоги»
• Профессиональная идентичность преподавателя йоги • Энергетика преподавателя как основа влияния. • Аутентичность вместо подражания.• Ценности как фундамент личного бренда.

4 октября

08.00-09.00 (онлайн) - Михаил Баранов - Основы раджа-йоги часть 1 (теория и практика) - Ведение в систему понятий, цели и задачи, инструментарий, три аспекта практики, методология, базовые компетенции.

11.00-14.00 (очно) - Алексей Киселев - личная практика - асаны для рук (силовые и гибкостные) - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

16:00-19:00 (очно) - Павла Демидова - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

5 октября

10:30-13:30 (очно) - Алексей Киселев - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

15:30-18:30 (очно) - Павла Демидова - личная практика - проработка тазобедренных суставов (самаконасана, хануманасана, падмасана)

6 октября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

13:00-16:00 (очно) - Михаил Баранов - Виньяса-крама - модернизированный стиль, продвинутые серии асан

19.00-21.00 (онлайн) - Илья Журавлев - Лидерство и эмоциональный интеллект - часть 1

7 октября

09:00-12:00 (очно) - Алексей Киселев - личная практика - наклоны и скручивания - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

13:00-16:00 (очно) - Михаил Баранов - Лидерство и эмоциональный интеллект - часть 2 - (теория и практика)

19.00-21.00 (онлайн) - Жанна Сапрыгина - Йога для людей старшего возраста - особенности практики и проведения занятий

8 октября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - личная практика - балансы на ногах - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

13:00-16:00 (очно) - Алексей Киселев - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

19.00-21.00 (онлайн) - Михаил Баранов - Основы раджа-йоги часть 2 (теория и практика) - режимы работы внимания, умелые и неумелые умственные качества, помехи, отвлечения, препятствия, изъяны - в чем их отличие и как с ними работать.

9 октября

13:00-16:00 (очно) - Алексей Киселев - личная практика - перевернутые асаны - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

19.00-21.00 (онлайн) - Михаил Баранов - Основы раджа-йоги часть 3 (теория и практика) - созерцательные практики и мета-когниции, «возвышенные пребывания» и эмоциональный интеллект.

10 октября

09:00-12:00 (очно) - Павла Демидова - личная практика - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

19.00-21.00 - онлайн - Дмитрий Ковальчук - Самопрезентация и развитие личного бренда. Модуль 2 «Контент маркетинг и ведение соц.сетей»
• Мультипрофессия: от йоги до блогинга.• Структура производства: от сценария до публикации. • Референсы и поиск вдохновение без плагиата. • Специфика ведения: instagram, telegram, vk, youtube

11 октября

11.00-14.00 (очно) - Павла Демидова - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

16:00-19:00 (очно) - Алексей Киселев - личная практика - асаны для формирования мышечного корсета - подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

12 октября

10:30-13:30 (очно) - Павла Демидова - преподавательское мастерство - практика мини-сетов, отработка преподавательских навыков в мини-группах с обратной связью.

15:30-18:30 (очно) - Алексей Киселев - нижние и верхние балансы на руках подробный разбор, отстройка, исправление ошибок, вариации, принципы построения мини-сетов, компенсирующие асаны.

3-я ЧАСТЬ КУРСА

Все онлайн-занятия на 3 части курса пройдут по выходным дням - в период 12 октября-30 декабря (точное расписание будет известно перед началом 2 части курса и будет дополнено,

3-я часть включет в себя продолжение лекционного материала, но в основном посвящена онлайн-подготовке к экзаменам, включает в себя сдачу промежуточных тестовых-онлайн заданий по личной практике и преподавательскому мастерству (с получением рекомендаций и персональной обратной связи от преподавателей).

На 3-й части курса пройдут онлайн-занятия по традиционному подходу к изучению пранаям и философии йоги (линия Свами Шивананды) с Йогачарьей Мадаваном Мунусами (Индия), Жанной Сапрыгиной, Дмитрием Ковальчуком, Алексеем Киселевым, Павлой Демидовой.